من الأسئلة الشائعة عند الكثير من النساء هي ما هي كمية الدم المفقودة أثناء الدورة الشهرية، قد يكون من الصعب بالنسبة لك تحديد الكمية المفقودة لأنه لا يوجد طريقة جيدة تساعدك في قياس كمية الدم المفقودة . وبالتالي يصعب عليكي تحديد إذا كانت كمية الدم المفقودة أثناء الدورة الشهرية طبيعية أم غير طبيعية . إذا كنت قلق بشأن فقدان المزيد من الدم يفضل إستشارة الطبيب المتخصص . وبالتالي لن تشعر بالقلق إزاء الدورة الشهرية الطويلة أو القصيرة . من الشائع غند معظم الفتيات أن يعانوا من كميات قليلة من الدم في أول ايام الدورة الشهرية .
كمية الدم المفقودة أثناء الدورة الشهرية
تبلغ كمية الدم المفقودة 2- 4 ملاعق والتي تقدر 35 مل هذه هي الكمية الشائعة والمعتاد أن تفقدها المرأة أثناء الدورة الشهرية . ولكن يمكن أن تتراوح أيضاً عند بعض الأشخاص ما بين 1 -6 ملاعق كبيرة والتي تقدر ب80 مل وغالباً هذه الكمية شائعة عند 90 % من النساء وقد تفقد النساء أقل من 6 ملاعق من الدم أثناء الدورة الشهرية . تقدر كمية الدم المفقودة في الفوطة الصحية الواحدة 5 مل فقط .
قد يبدو لديكي أنه يتم فقد كمية كبيرة من الدم أثناء الدورة الشهرية ولكن عادة ما يكون أقل من 100 مل . عندما تكون المرأة وزنها 100 رطل ولديها حوالي 3،5 لتر من الدم في جسدها في هذه الحالة تفقد 100 مل ولن يتسبب لها في أي مشاكل صحية . علاوة علي ذلك فإن نصف سائل الحيض هو الدم والباقي هو مخاط عنق الرحم وأنسجة بطانة الرحم، الإفرازات المهبلية وبالتالي يتم إستبدال الدم الذي تفقده بسرعة .
يمكن للمرأة أن يكون لها دورة شهرية أثقل وتفقد الكثير من الدم. قد يحتوي هذا الدم علي جلطات. وفي هذه الحالة يحدث فقر الدم إذا فقدت الكثير من الدم قد يحتوي هذا الدم علي الجلطات . أيضاً تصبح أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم وتحتاجي إلي إضافة الحديد في نظامك الغذائي للمساعدة في تشكيل خلايا دم جديدة تحل محل المفقودة. وفي حالة تكرار الدورة الشهرية الثقيلة تحتاجي إلي إستشارة الطبيب .
ما هي كمية الدم التي أفقدها علي مدار حياتي ؟
تقدر كمية الدم التي يتم فقدانها علي مدار حياتك هي 16 لتر وهي ثلاث أضعاف الدم الموجود في الجسم. يمكن تقديرها ب31 زجاجة صلصة ذات الحجم العادي .
ما هي غزارة الطمث ؟
ما يقرب من 1 بين كل 3 نساء يعانوا من غزارة الطمث في الدورة الشهرية ولكن يمكن تحديد هذه الحالات لأنه من الصعب تحديد إذا كانت الدورة الشهرية ثقيلة أم لا مقارنة مع النساء الأخريات . يعتقد بعض النساء أن لديهم فقرات طمث ثقيلة وعادية والبعض الأخر يعتقد بأن لديهم دورات عادية. حوالي 90 % من إجمالي الدم المفقود يحدث خلال الأيام الثلاثة الأولي ومع الدورات الشهرية المنتظمة ومن أعراض غزارة الطمث، وجود فيضانات من الدم من خلال الملابس أو الفراش . تحتاج إلي تغير الفوط الصحية، مرور جلطات الدم السريعة .
في حالة كثافة الدورة الشهرية :
جسم كل إمرأة يختلف عن المرأة الأخري حتي أن الحيض يختلف من مرأة إلي أخري علي حسب حجم جسمها . في حين ان بعض النساء يمتلكوا فترات خفيفة والبعض الأخر بشكل طبيعي أثقل. هناك أوقات تصبح الدورة الشهرية ثقيلة وشديدة جداً تشير إلي المشكلة الأساسية لمعرفة ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي ؟
الأطعمة الغنية بالحديد :
الحديد من العناصر المغذية التي يحتاجها الجسم . بسبب ان الدورة الشهرية الثقيلة ينتج عنها فقدان الحديد . وينتج عنها في النهاية الإصابة بفقر الدم . يمكنك إدراج الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والجزر والفاصوليا والمأكولات البحرية، المشمش المجفف، القرنبيط وغيرها من العناصر ولا ينصح بتناول مكملات الحديد بدون الحصول علي مشورة الطبيب .
المغنسيوم :
تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم مثل الأفوكادو والفواكه المجففة والموز والزبادي واليقطين وغيرها من العناصر لتحقيق التوازن الهرموني .
التمر الهندي :
التمر الهندي غني بالمواد المضادة للأكسدة وتقليل مستوي الكوليسترول في الدم وهي من العلاجات الطبيعية لوقف النزيف الحاد. يمكنك عمل عجينة من التمر الهندي عن طريق إزالة البذور وخلطها في الخلاط بعد إضافة العسل والماء .
القرفة :
أخذ 2-4 من عيدان القرفة للحصول علي مسحوق ناعم وأخذ معلقة وإضافتها إلي كوب واحد من وغلي الخليط لبضع دقائق. في تناول هذا الخليط مرتين في اليوم لوقف الدورة الشهرية الثقيلة .
بذور الكزبرة :
4. التوت الاحمر :
أوراق التوت الأحمر مفيدة للنساء اللواتي يعانين من تدفق الطمث الثقيلة حيث انها تحتوي على العفص الذي يساعد على تقوية عضلات الرحم , وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد في تقليل آلام البطن .
الطريقة :
إضافة ملعقة كبيرة من أوراق التوت الأحمر المجففة إلى كوب من الماء الساخن .
تغطيته وتركه لمدة حوالي 10 دقائق.
تصفيته وشربه 3 مرات يوميا .
بدء شرب هذا الشاي قبل أسبوع هي الدورة وطوال فترة الدورة الشهرية.
5. فلفل كايين :
لتقليل تدفق الطمث المفرط ، يمكن أيضا استخدام فلفل حريف حيث انه يساعد على تحقيق التوازن في تدفق الدم من الجسم. وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني وتخفيف أعراض النزيف الحاد .
الطريقة :
إضافة ½ ملعقة صغيرة من مسحوق فلفل حريف في كوب من الماء الدافئ .
إضافة القليل من العسل.
شربه 2 أو 3 مرات في اليوم أثناء الدورة .
يمكنك أيضا أخذ مكملات فلفل حريف مرة واحدة يوميا ، ولكن بعد استشارة الطبيب .
6. بذور الكزبرة :
بذور الكزبرة تساعد على وقف الحيض الثقيل ويمكن أن تساعد على تحسين أداء الرحم وتحقيق التوازن بين الهرمونات الأنثوية في الجسم.
الطريقة :
إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة إلى كوبين من الماء.
تركها تغلي حتى تقل الكمية بمقدار النصف.
تصفيته ثم إضافة القليل من العسل .
يشرب دافئ 2 أو 3 مرات في اليوم أثناء الدورة الشهرية .
7. القرفة :
القرفة فعالة في الحد من نزيف الحيض الثقيل المرتبط ببطانة الرحم والأورام الليفية الرحمية , حيث انها تقلل من النزيف من خلال تحفيز تدفق الدم بعيدا عن الرحم. وبالإضافة إلى ذلك، لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج وتساعد على تخفيف التشنجات .
الطريقة :
إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى كوب من الماء الساخن وتركه على نار خفيفة لبضع دقائق ثم إضافة العسل وشربه مرتين في اليوم .
بدلا من ذلك ، اضافه 3 قطرات من صبغة لحاء القرفة وشربة مرتين في اليوم.
يمكن أخذ 15 إلى 30 قطرة من زيت القرفة العطري المخفف في ¼ كوب من الماء، وتناوله 3 مرات في اليوم الواحد .
اتباع أي من هذه العلاجات أثناء الدورة فقط.
8. تناول الأطعمة الغنية بالحديد :
الحديد من المعادن المهمة للنساء خصوصا خلال فترات الطمث الثقيلة لأنها يمكن أن تساعد على منع فقر الدم الناتج عن نقص الحديد .
تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الخضراء الداكنة والبقول وبذور اليقطين، صفار البيض، الكبد، اللحوم الحمراء، والزبيب، والخوخ، والحبوب المدعمة بالحديد .
يمكن أيضا أخذ مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب .
9. الحصول على المغنيسيوم :
المغنيسيوم معدن حيوي يحقق التوازن بين الهرمونات الأنثوية مثل هرمون البروجسترون والاستروجين. وعلاوة على ذلك فإنه يمكن أن يكون سبب الحيض الثقيل هو نقص المغنيسيوم في الجسم . ولذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تساعد في السيطرة على النزيف الغزير أثناء الحيض .
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوفان والمكسرات والبذور والافوكادو والشوكولاته الداكنة، واليقطين والقرع، والبطيخ .
نصائح إضافية :
الحرص على الحصول على امدادات اضافية من الفوط الصحية في متناول اليد.
إذا كان يوجد آلام في البطن أثناء الحيض وضع زجاجة ماء ساخنة أسفل البطن أو الظهر .
شرب بضعة أكواب من البابونج ، أو المريمية أو الشاي الأخضر يوميا.
القيام بالتمارين المنتظمة المعتدله وتشمل بعض التمارين مثل المشي السريع ، و الركض والسباحة وركوب الدراجات .
الاستمتاع بحمام دافئ لإسترخاء العضلات وتخفيف الألم والتوتر .
الحصول على الكثير من الراحة قدر الإمكان.
تدليك أسفل الظهر بزيت جوز الهند الدافئ أو زيت الزيتون لتخفيف الألم .
تناول مكملات مثل الزنك والكالسيوم والفيتامينات B6، C وK بعد استشارة الطبيب .
قلة النوم يمكن أن تفاقم المشكلة , لذلك يجب الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميا .
عدم رفع وزن ثقيل أثناء الحيض .