كثيراً ما نسمع أنّ التمارين الرياضيّة تعزّز قوّتنا البدنيّة، تزيدنا صحّة وتحافظ على شبابنا. لكن من كان ليعلم أنّ الرياضة قد تساعد فعليّاً في تأخير علامات الشيخوخة؟ نعم يا عزيزتي، إلى جانب الفوائد الصحيّة والجسديّة التي تزوّدنا بها، وجدت بعض الدراسات أنّ هنالك تمرين معيّن يؤخّر ظهور علامات الشيخوخة. ما هو وكيف؟
ليس سوى التدريب المتواتر العالي الكثافة أو ما يعرف بـHigh-intensity interval training. مثل ما يدلّ اسمه عليه هو مجموعة من التمارين العالية الكثافة التي تُمارس في وقت قليل جدّاً، ولها فائدة كبيرة في حرق الدهون بشكل سريع مثل القرفصاء، البلانك، الاندفاع وتمارين الضغط... تتكوّن من مجموعة من تمارين التحمية يتبعها 3 الى 10 تمارين عالية الكثافة التي يجب أن تمارس بأقصى شدة ممكنة. ما بين هذه التدريبات الحادة يتوجّب اجراء تمارين أقل حدة تعتبر بمثابة فترات استراحة وتنتهي بفترة تدريبٍ هادئة.
أنتِ بالطبع تتسائلين عن العلاقة ما بين هذه التمارين الرياضية والتأخير في ظهور الشيخوخة. يعزّز التدريب المتواتر العالي الكثافة عمليّة التخليق الحيوي للبروتين في الجسم، التي كلّما كانت بطيئة بانت علامات الشيخوخة عليكِ بشكلٍ أسرع. من جهةٍ أخرى، تشدّ هذه التدريبات عضلات الجسم وتمنعها بالتالي من الترهّل.
